Autor:
Xena ![]() Każda dieta, a zwłaszcza dieta stosowana u dzieci i młodzieży powinna być dobierana indywidualnie. Potrzeby żywieniowe rosnącego dziecka zależą od wieku, płci, aktywności fizycznej, występowania i stopnia otyłości oraz ewentualnych chorób. Młodsze dzieci z nadwagą (90-97 centyla masy ciała); nie powinno się stosować diet odchudzających, ubogoenergetycznych. Ograniczenie słodyczy i przekąsek, zwiększenie aktywności fizycznej wystarczy do ograniczenia przyrostu masy ciała. U dzieci starszych, nastolatków z nadwagą lub otyłością (powyżej 90-97 centyla masy ciała) zaleca się wprowadzenie diety zbilansowanej o obniżonej kaloryczności. To co dziecku poda się na talerzu ma wpływ nie tylko na obecny wzrost, ale także na późniejsze dorosłe życie. Rozwój w czasie dorastania (skok wzrostowy- masa ciała ulega podwojeniu) zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze (zwłaszcza białko) jest większe niż w innych okresach życia. Buduje się około 50 % masy kostnej wieku dorosłego. Wzrasta zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Apetyt dzieci w wieku szkolnym jest różny. Od 10 roku chłopcy zjadają więcej niż dziewczynki.
ZALECENIA dotyczące spożycia tłuszczów (dla dzieci i rodziców): * podawaj mleko o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5%) *sery twarogowe półtłuste, jogurty naturalne *wybieraj chude gatunki mięsa: drób, wołowinę, cielęcinę * wybieraj gotowanie, pieczenie w folii, grillowanie, przyrządzanie na parze * nie używaj zasmażek i śmietany do zup, możesz zastąpić je mała ilością jogurtu naturalnego lub łyżeczką dobrej oliwy * ogranicz ilość sosów * jedz ryby morskie dwa razy w tygodniu * jedz orzechy- w małych ilościach * nie jedz parówek * unikaj dań typu fast food *ogranicz spożycie serów żółtych, topionych Dla dzieci z nadwagą zaleca się ograniczenie cukrów prostych na korzyść złożonych.
RADY: * codziennie jedz warzywa i owoce; surowe są zdrowsze od soków, * zrezygnuj ze słodzonych napojów gazowanych (ewentualnie cola light raz w miesiącu) * nie używaj cukru do słodzenia * nie nagradzaj dziecka słodyczami * kupuj pieczywo z pełnego ziarna * włącz do jadłospisu kasze, zwłaszcza grube (gryczana, jęczmienna) * makaron, ryż gotuj al dente * lody zastąp sorbetami * gotuj kisiele i galaretki owocowe * ustal jeden słodki dzień w tygodniu * podawaj zamiast słodkich płatki wielozbożowe * jedz warzywa do każdego posiłku * ziemniaki nie są kaloryczne, tuczą sosy BĄDŹ WZOREM ZACHOWAŃ DLA DZIECKA, ZADBAJ O ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ W DOMU!!!! Każde z nas, rodziców ma wpływ na to co je dziecko, oczywiście do pewnego momentu. Gdy dorośnie za pewne już tak chętnie słuchać nas nie będzie:) Warto jednak wpajać od małego zdrowe nawyki żywieniowe. To procentuje na przyszłość, przyszłość naszego kochanego szkraba.
Zapraszam, Wróżka Xena
Kategorie:
Porady życiowe, Płeć i ciało | ||||