Każda dieta, a zwłaszcza dieta stosowana u dzieci i młodzieży powinna być dobierana indywidualnie. Potrzeby żywieniowe rosnącego dziecka zależą od wieku, płci, aktywności fizycznej, występowania i stopnia otyłości oraz ewentualnych chorób.

Młodsze dzieci z nadwagą (90-97 centyla masy ciała); nie powinno się stosować diet odchudzających, ubogoenergetycznych. Ograniczenie słodyczy i przekąsek, zwiększenie aktywności fizycznej wystarczy do ograniczenia przyrostu masy ciała.

U dzieci starszych, nastolatków z nadwagą lub otyłością (powyżej 90-97 centyla masy ciała) zaleca się wprowadzenie diety zbilansowanej o obniżonej kaloryczności. To co dziecku poda się na talerzu ma wpływ nie tylko na obecny wzrost, ale także na późniejsze dorosłe życie.

Rozwój w czasie dorastania (skok wzrostowy- masa ciała ulega podwojeniu) zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze (zwłaszcza białko) jest większe niż w innych okresach życia. Buduje się około 50 % masy kostnej wieku dorosłego. Wzrasta zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Apetyt dzieci w wieku szkolnym jest różny. Od 10 roku chłopcy zjadają więcej niż dziewczynki.

ZALECENIA dotyczące spożycia tłuszczów (dla dzieci i rodziców):

* podawaj mleko o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5%)

*sery twarogowe półtłuste, jogurty naturalne

*wybieraj chude gatunki mięsa: drób, wołowinę, cielęcinę

* wybieraj gotowanie, pieczenie w folii, grillowanie, przyrządzanie na parze

* nie używaj zasmażek i śmietany do zup, możesz zastąpić je mała ilością jogurtu naturalnego lub łyżeczką dobrej oliwy

* ogranicz ilość sosów

* jedz ryby morskie dwa razy w tygodniu

* jedz orzechy- w małych ilościach

* nie jedz parówek

* unikaj dań typu fast food

*ogranicz spożycie serów żółtych, topionych

Dla dzieci z nadwagą zaleca się ograniczenie cukrów prostych na korzyść złożonych.

RADY:

* codziennie jedz warzywa i owoce; surowe są zdrowsze od soków,

* zrezygnuj ze słodzonych napojów gazowanych (ewentualnie cola light raz w miesiącu)

* nie używaj cukru do słodzenia

* nie nagradzaj dziecka słodyczami

* kupuj pieczywo z pełnego ziarna

* włącz do jadłospisu kasze, zwłaszcza grube (gryczana, jęczmienna)

* makaron, ryż gotuj al dente

* lody zastąp sorbetami

* gotuj kisiele i galaretki owocowe

* ustal jeden słodki dzień w tygodniu

* podawaj zamiast słodkich płatki wielozbożowe

* jedz warzywa do każdego posiłku

* ziemniaki nie są kaloryczne, tuczą sosy

BĄDŹ WZOREM ZACHOWAŃ DLA DZIECKA, ZADBAJ O ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ W DOMU!!!!

Każde z nas, rodziców ma wpływ na to co je dziecko, oczywiście do pewnego momentu. Gdy dorośnie za pewne już tak chętnie słuchać nas nie będzie:) Warto jednak wpajać od małego zdrowe nawyki żywieniowe. To procentuje na przyszłość, przyszłość naszego kochanego szkraba.

Zapraszam,

Wróżka Xena