- Usiądź prosto na krześle.

- Rozluźnij się na tyle, na ile potrafisz. Skieruj swoją uwagę do wnętrza.

- Zrób wdech. Prowadź oddech dokładnie do tego miejsca w ciele, gdzie czujesz ucisk lub ból. Pozwól sobie naprawdę poczuć ten ból lub to nieprzyjemne uczucie.

- Wsłuchaj sie w wnętrze, aby rozpoznać, które z twoich uczuć zatrzymały się w miejscu tej cieśni.

- Zrób wydech i wyrzuć z siebie wszystko wraz z nim.

- Znów zrób wdech. Poprowadź oddech znów w to miejsce w ciele, w którym rejestrujesz emocjonalny ból. Przyjmij to uczucie z czułością. Obejmij je, poczuj. Wyczuj, co chce ci powiedzieć. Poczuj, jak się nagle porusza: to miejsce jest gorace, napięcie ustępuje.

- Zrób wydech i znów spokojnie wyrzuć wszystko z siebie wraz z nim.

- Powtarzaj wydechy i wdechy tak długo, aż znów uda ci się prawidłowo, głęboko oddychać.

"KAŻDY PORZĄDNIE PRZEŻYTY ODDECH SPRAWIA, ŻE WCZORAJ STAJE SIĘ SNEM O BYCIU SZCZĘŚLIWYM, A JUTRO - EKSTAZĄ".