Metoda Kontroli Umysłu

KUM jest systemem ćwiczeń relaksacyjno-koncentrujących, którego twórcą jest Jose Silva. W Polsce od roku 1980 prowadzi kursy w tej dziedzinie mgr Lech Emfazy Stefański. Niektóre z ćwiczeń są wzorowane na Silvie. Rezultaty są wręcz cudowne.

Na czym polega metoda KU? Otóż ćwiczenia związane są z neurofizjologiczną pracą mózgu. Kiedy człowiek jest w zwykłym stanie świadomości, jego mózg pracuje z dużą częstotliwością, a zapis za pomocą EEG jest linią falistą o małej amplitudzie. Zapis ten nazywa się „beta”. Kiedy umysł wchodzi w stan relaksacji, a należy wiedzieć, że stan taki jest w naturalny sposób uchwycony tuż przed wybudzeniem ze snu, bądź tuż przed zaśnięciem, rejestrowany jest za pomocą fal „alfa”. W zapisie EEG pojawia się wówczas regularny rytm o dużej amplitudzie i częstotliwości 7 – 13 drgań na sekundę. Rytm „theta” ma jeszcze niższy zakres częstotliwości /4-7 Hz/, a manifestuje się on w czasie marzeń sennych i podczas pracy umysłowej o charakterze twórczym.

Stan „alfa” umysłu jest bardzo ważny podczas ćwiczeń KU, ponieważ dzięki niemu możemy osiągnąć to, czego pragniemy- są to różne sprawy, choć muszą one być zgodne z pewnymi normami i zasadami, zawsze należy pamiętać, aby to czego chcemy nie uderzało niekorzystnie w innych ludzi. Dzięki tej metodzie możemy uleczyć siebie z różnych chorób, pozbyć się bezsenności, nałogów, walczyć z otyłością, poprawić swoja sytuacje materialna, życiową, możemy zyskać sympatię szefa itp.

Przedstawię teraz etapy metody:

1. Usiądź wygodnie na krześle, tak, aby plecy były wyprostowane, ale nie napięte. Stopy oparte o podłogę, ręce spoczywają na udach. Jeśli lubisz muzykę relaksacyjną możesz włączyć, aby cicho grała w tle. Wzrok skieruj pod kątem 45 stopni i zamknij oczy, starając się nie poruszać gałkami ocznymi. Weź głęboki wydech i odliczając od 10 do 1 oddychaj swobodnie myśląc o każdej liczbie. Odliczanie w tył i oddychanie ma na celu zrelaksowanie umysłu i koncentrację.

2. Po skończeniu odliczania zastosuj formułkę: „ Ja../tu podaj swoje imię/,kiedy będę w stanie DU, a zadzwoni telefon lub dzwonek do drzwi, albo w razie jakiegokolwiek niebezpieczeństwa, obudzę się zdrowa, wypoczęta i pełna energii”.

3. Następnie wyobraź sobie tablice i kredę, na tej tablicy napisz w wyobraźni liczbę 3, po czym weź głęboki oddech i na wydechu powtórz trzykrotnie: trzy, trzy, trzy. W tej fazie DU chodzi o zrelaksowanie ciała. Zmarszcz kilkakrotnie swoje czoło, poruszaj szyją, następnie poruszaj ramionami jakbyś strząsała ciężar. Poruszaj palcami dłoni. Poruszaj lekko na boki kręgosłupem, weź głęboki oddech i wypnij mięśnie brzucha i wypuść powoli powietrze z płuc. Teraz zajmij się udami, napnij i rozluźnij mięśnie, to samo zrób z łydkami, na koniec poruszaj stopami i palcami stóp. W tym ćwiczeniu chodzi o napinanie i rozluźnianie mięśni całego ciała, aby uzyskać poczucie pełnego relaksu ciała. Napięte ciało nie pozwoli na przejście do następnego etapu, jakim jest relaks umysłu.

4. Teraz wyobraź sobie liczbę 2, napisz ją na tablicy, następnie weź głęboki oddech i powtórz trzy razy na wydechu: dwa, dwa, dwa. Teraz znajdź sobie miejsce w wyobraźni, gdzie czujesz się najlepiej. Może to być np.: plaża, las, łąka, wodospad, szczyt góry, każde miejsce, w którym Ty czujesz się jak w azylu, bezpieczna, spokojna, sama, bez ingerencji innych osób. Poczuj to miejsce całym ciałem, wszystkimi zmysłami, swoją duszą. Zobacz jakie kolory tu dominują, poczuj zapach powietrza, posłuchaj odgłosów- śpiew ptaków, szum drzew, szmer wody, powiew wiatru. Poczuj jak bardzo twoje ciało jest rozluźnione, umysł czysty, spokojny, a myśli jakie napływają puść wolno, nie zatrzymuj się na żadnej z nich. Jesteś spokojna, rozluźniona, bezpieczna i szczęśliwa w tym Refugium. Kiedy poczujesz, że nic Ci nie grozi, że jesteś spokojna i wyciszona przejdź do następnego etapu.

5. Weź głęboki wdech i pisząc na tablicy liczbę 1, powtórz ją na wydechu trzy razy: jeden, jeden, jeden. Następnie w tym momencie wyobraź sobie sytuację, którą chcesz zmienić w swoim życiu. Wyobraź sobie jaka jesteś szczęśliwa kiedy to osiągniesz. Co możesz zrobić, aby to osiągnąć. Przedstaw to sobie jak film na ekranie. To mogą być różne sprawy, np.: chcesz się odchudzić, albo przytyć, rzucić palenie lub skończyć z jakimś nałogiem, znaleźć dobrze płatna pracę, chcesz uwolnić się od długów lub uniezależnić od innych. W tym stanie możesz dokonać wszystkiego, czego tylko sobie życzysz. Poprawić stan zdrowia, pozbyć się dolegliwości, znaleźć coś, co zgubiłaś. Poprawić swoje relacje z bliskimi, sprawić, że ukochana osoba spojrzy na Ciebie inaczej niż do tej pory. Wystarczy, że wyobrazisz sobie pozytywne rozwiązanie swoich problemów, choć nie twierdzę, że stanie się to za pierwszym razem. Możesz te metodę stosować 3 razy dziennie, albo kiedy uważasz za konieczne. Trzeba jednak pamiętać, aby to co chcemy osiągnąć formułować w sposób pozytywny np.: jeśli chcesz schudnąć, to wypowiadaj zdania w takim sensie: wyglądam pięknie, jestem szczupła, zdrowa, czuje się świetnie ze swoim ciałem.

6. Kiedy już uporasz się z tym etapem, należy wyjść ze stanu alfa. „Wyjdę ze stanu medytacji kiedy policzę od jednego do pięciu. I będę się czuła przebudzona i lepiej niż przedtem. Jeden- dwa- przygotowuję się do otwarcia oczu, trzy- otwieram oczy, cztery, pięć- oczy otwarte, jestem przebudzona i czuję się lepiej niż przedtem, pełna energii”.

Dzięki stosowaniu tej metody pozbyłam się problemów z zasypianiem i snem. Z czasem przekonałam się, że kiedy wchodzimy do łóżka, to wszelkie problemy dnia codziennego trzeba pozostawić za drzwiami sypialni.